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• file:12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
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• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:01-申驰有话说.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
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• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
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