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• file:09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4
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• file:视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• file:21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
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• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
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• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
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• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
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• folder:00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
• folder:06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事
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