file:第9讲：周三：家庭肩部塑型，打造纤细肩部.mp4 file:第6讲：周六 卧室初级腹部训练，打造马甲线.mp4 file:第5讲：周五 家庭原地有氧B，高效燃脂.mp4 file:第4讲：周四 家庭全身抗阻训练B，紧致全身.mp4 file:第3讲： 周三 站立腹部训练，4分钟极速甩脂.mp4 file:第12讲：周六：高效哑铃训练，全身塑形.mp4 file:step three.mp3