file:第9讲：周三：家庭.mp4 file:第8讲：周二：家庭背部打造，练就挺拔身姿.mp4 file:第6讲：周六 卧室初级腹部训练，打造马甲线.mp4 file:第5讲：周五 家庭原地有氧B，高效燃脂.mp4 file:第3讲： 周三 站立腹部训练，4分钟极速甩脂.mp4 file:第1讲： 周一 家庭全身抗阻训练A，紧致全身.mp4 file:第12讲：周六：高效哑铃训练，全身塑形.mp4 file:第11讲：周五：高强度Tabata训练，极速燃脂.mp4